肩頸一直緊，可能不是姿勢的問題
換過枕頭、調過椅子、按摩完隔天又緊回來。如果檢查都做了也沒查出原因，也許你的身體不是壞掉了，是在提醒你某些還沒被處理的事。這篇附上一個三分鐘的練習，你今天就可以自己試試看。
「老師，我肩頸一直很緊，按摩完隔天又回來了。」這是我在課堂上最常聽到的一句話。很多人已經換過枕頭、調過椅子高度、也定期去按摩，那個緊還是在。
如果你也是這樣，這篇想跟你說另一種可能：你的肩頸不一定是姿勢不良，它可能是在替你撐著某些還沒被處理的事。
查不出原因，不代表你想太多
有些人去做了檢查，報告是正常的，醫生也說沒什麼問題。可是身體的感覺並沒有消失。那種感覺很難講，說痛又不到痛，說沒事又不太對。久了之後，很多人會開始懷疑是不是自己想太多。
先說清楚一件事：身體有明確的不舒服，該看醫生還是要看，這篇文章不能取代任何醫療。這裡要談的是另外那一半。當檢查都做完、也排除了疾病之後，剩下的那個「就是不對勁」，還是值得被好好聽一次。
身體不會說話，但它會用感覺提醒你
我們的神經系統一直在替我們判斷安不安全。遇到壓力的時候，身體會自動做幾件事：呼吸變淺、肩膀往上提、肚子收緊。這些反應本來是短暫的，事情過了就會慢慢鬆開。
但如果壓力一直沒有結束，這些反應就會一直維持著。維持得夠久，你會忘記它原本只是暫時的，最後只覺得「我這個人本來就這樣」。
三個最常出現的位置
- 肩頸：常出現在需要一直撐住、不能出錯的人身上。
- 胸口：悶、緊、吸不到底，常跟說不出口的情緒有關。
- 胃或肚子：緊縮、翻攪，常跟長期的擔心與警戒有關。
位置跟意思因人而異，我列出來不是要你對號入座，而是想讓你知道：這些感覺是有機會被理解的，你不需要只是忍著。
一個三分鐘的練習：不用改變它，只要問它
大部分人一發現身體緊，第一個念頭是「我要放鬆」。可是放鬆沒辦法靠努力做到，你越想鬆，通常越緊。所以這個練習的目標不是把它鬆開，是先聽清楚。
- 找個可以坐著或躺著的地方，不用刻意調整姿勢。
- 閉上眼睛，做三次比較長的吐氣。吐氣長一點就好，不用數秒數。
- 把注意力放回身體，找出現在感覺最明顯的那個位置。
- 停在那裡，不要動它，也不要試著讓它變好。用你自己的話描述它：是緊的、重的、還是熱的？範圍大概多大？
- 在心裡問一句：「你想跟我說什麼？」然後等。不用逼自己想出答案。
- 時間到就結束，張開眼睛。有沒有答案都可以。
很多人第一次做會覺得「什麼都沒有」。那也是一個結果。身體要先確定你是真的在聽，才會慢慢開口。
做不出來的時候，也是資料
如果你發現自己停不下來，或是一閉上眼睛就開始想待辦事項，不用覺得自己做錯了。你在什麼時候做不出來，這件事本身就有訊息：可能是這陣子真的太忙，也可能是那個位置還沒準備好被看。
我會建議你順手記一行：今天是哪一種情況、身體當時在哪裡有感覺。過幾天再試一次。幾次之後你會看出自己的規律。
什麼時候該找人陪你一起聽
有些訊息你自己聽得到，也接得住。但如果每次一靠近那個感覺，你就很不舒服、想哭、或是整個人退開，那通常表示底下的東西比較深，有人在旁邊陪著會比較安全。
這也是我在課堂和一對一晤談裡做的事。我不會替你解讀你的身體，我做的是陪你在那裡待久一點，讓你自己聽出來。
這個練習不用做得好，也沒有標準答案。你只要願意每隔幾天問一次，身體就會知道這次有人在聽。
如果你想找人一起練習，我的「從身體到潛意識」整合課就是在做這件事：三次、每次三小時，小班制，在一個安全的地方練習聽自己的身體。課程內容與最新場次：https://dhyanayogahealing.com/breath-derek